Olahraga mengurangi risiko penyakit kronis dan berkontribusi pada kesejahteraan seseorang.
Berkali -kali, para ahli terus menyoroti pentingnya olahraga bagi siswa. Tetapi untuk menuai manfaat sebenarnya dari olahraga, penting untuk membangun kebiasaan ini pada tahap awal.
Jika Anda mencari latihan pagi terbaik untuk siswa, kami memiliki semua yang Anda butuhkan!
Gelar dengan kami saat kami membawa Anda melalui manfaat dan beberapa saran untuk merencanakan latihan pagi untuk siswa.
Baca terus.
Apa manfaat olahraga bagi siswa?
Mempertajam fokus
Latihan rutin mempertajam fokus. Ini membuatnya lebih mudah untuk menyelesaikan tugas dalam waktu yang lebih singkat. Dan latihan yang terencana dengan baik untuk siswa membuat hal-hal sehari-hari sangat produktif.
Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, pentingnya olahraga bagi siswa adalah yang terpenting. Ini meningkatkan kesehatan kognitif, sosial, muskuloskeletal, dan metabolisme.
Meningkatkan kognisi
Tahukah Anda bahwa olahraga memiliki dampak positif pada kognisi seseorang?
Ya, itu benar.
80% penelitian menunjukkan hasil positif aktivitas fisik pada kognisi.
Jadi, ini adalah alasan bagus lainnya untuk merangkul latihan pagi untuk siswa.
Prestasi akademik yang ditingkatkan
Dalam sebuah studi yang menarik, disorot bahwa 90 menit (atau lebih) aktivitas fisik per minggu dapat meningkatkan kinerja akademik siswa.
Manajemen berat badan
Aturan emas manajemen berat badan dapat membantu siswa menurunkan berat badan. Kombinasi defisit kalori (melalui diet yang terencana dengan baik) yang dipasangkan dengan olahraga untuk siswa memungkinkan mereka membakar kalori ekstra.
Bagaimana seorang siswa dapat menuai manfaat olahraga?
Dan bagaimana merencanakan latihan terbaik untuk siswa?
Bagian kami berikutnya akan menjelaskan lebih lanjut tentang latihan pagi untuk siswa.
Apa cara yang tepat untuk berolahraga?
Tangga:
- Ketahui level yang disarankan (30 hingga 60 menit aktivitas fisik harian sedang hingga kuat) dan atur tujuannya.
- Rencanakan campuran latihan yang berbeda dengan pemanasan.
- Mulailah lambat dan perhatikan tanda -tanda peringatan (jika ada)
- Manfaatkan teknik penguatan dan menggabungkan interaksi sosial dengan kegiatan kelompok untuk memperluas manfaat olahraga di seluruh domain lain.
- Tetap terhidrasi dan ikuti diet seimbang.
Untuk memilih latihan terbaik untuk siswa (siswa sekolah tradisional dan online), berikut adalah daftar beberapa rekomendasi.
10 Latihan Terbaik untuk Siswa
1. Push-up
Mencari latihan terbaik untuk siswa?
Mulailah dengan push-up!
Latihan sederhana ini fantastis untuk otot -otot postural dan tubuh bagian atas seseorang. Bantu siswa Anda melakukan push-up dengan mengajar tentang distribusi berat badan yang seragam, penempatan tangan, mekanika tubuh, dll. Jika memungkinkan, tunjukkan latihan ini untuk siswa.
Tangga:
- Letakkan tangan Anda sedikit di bawah bahu Anda, dan sebarkan jari -jari (menghadap lantai).
- Perpanjang kaki di baris yang sama dengan punggung Anda.
- Turunkan tubuh Anda di lantai, menekuk siku Anda, dan ulangi.
2. Perut crunches/sit-up
Untuk menambah variasi pada latihan pagi, jelaskan pentingnya olahraga untuk siswa, dan memperkenalkan crunch dengan langkah -langkah ini.
Tangga:
- Angkat kepala dan leher Anda (jaga lehernya lurus).
- Tekuk/Kontrak perut Anda dan tarik napas.
- Kembali ke 1st melangkah.
3. Melewati
Melewati adalah latihan pagi yang sempurna bagi siswa untuk membakar kalori. Siswa juga dapat memahami waktu dan koordinasi dengan yang satu ini.
Tangga:
- Gunakan tali lompatan untuk mengajarkan teknik langkah maju, di mana satu kaki memimpin yang lain.
- Latih gerakan lengan dan kaki sekarang.
4. Squat
Yang ini adalah latihan hebat lainnya bagi siswa untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan otot.
Tangga:
- Jelaskan konsep duduk di kursi imajiner.
- Rumuskan formulir dengan punggung lurus, jaga agar dada tetap mengarah ke depan.
- Ambil gerakan seolah -olah duduk di kursi, jaga lutut ditekuk sampai titik tertentu.
5. Kepiting berjalan
Saat melakukan latihan ini, siswa akan belajar tentang kesadaran spasial dan keseimbangan tubuh.
Tangga:
- Duduk dengan lutut ditekuk dan selebar pinggul terpisah.
- Letakkan tangan Anda di belakang dengan telapak tangan di lantai.
- Angkat pinggul dari lantai.
- Ambil langkah kecil ke segala arah, dengan hati -hati.
6. Latihan peregangan – Jangkau untuk menyentuh bintang -bintang
Kami tahu pentingnya olahraga bagi siswa untuk menghindari kekakuan dan meningkatkan mobilitas. Latihan peregangan berikut sangat cocok untuk mempromosikan gerakan.
Tangga:
- Berdiri di jinjit Anda, cobalah setinggi mungkin.
7. Yoga (pose superman)
Latihan pagi untuk siswa tidak perlu duniawi. Cobalah pose Superman untuk membuatnya menyenangkan bagi siswa Anda.
Tangga:
- Ambil posisi menghadap ke bawah di lantai.
- Angkat lengan, kaki, dan dada dari tanah.
- Tetap di posisi sampai nyaman.
8. Simon mengatakan (berbasis gerakan)
Gabungkan latihan terbaik untuk siswa dalam bentuk permainan yang menyenangkan. Gunakan instruksi yang akrab, Simon mengatakan untuk menuai manfaat olahraga dengan mudah.
Tangga:
- Gunakan instruksi seperti 'berat badan di jari kaki', 'tekuk lutut Anda', dll.
- Cobalah untuk menambahkan waktu yang ditentukan, atau sudut tertentu (dengan derajat) untuk membuat instruksi ini jelas.
9. Berjalan Dumbbell
Latihan Dumbbells untuk Siswa adalah pilihan bagus lainnya
Kelompok umur 10 tahun ke atas.
Tangga:
- Pegang halter di tangan Anda.
- Ambil langkah maju dengan satu kaki dan kedua lutut pada sudut 90 derajat.
- Sekarang ulangi langkah dengan cara yang sama dengan kaki lainnya.
10. Lutut tinggi
Latihan pagi terakhir untuk siswa dalam daftar ini adalah 'lutut tinggi'.
Tangga:
- Berdiri tegak, dan buka dada Anda.
- Bawalah satu lutut ke arah dada.
- Ulangi dengan lutut lainnya.
Membangun rutinitas olahraga bukanlah tugas yang sulit. Tetapi latihan apa pun untuk siswa membutuhkan konsistensi, dan pendekatan yang sangat terencana. Dengan siswa, variasi adalah kuncinya. Jadi, bersiaplah untuk menambah harga bintang pemula Anda dengan ide -ide kreatif.
Dan teruslah mengingatkan diri sendiri bahwa 'praktik berharga ini benar -benar sepadan'!
Terima kasih sudah membaca!
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apakah latihan pagi baik untuk siswa?
Saat melakukan olahraga, siswa dapat meningkatkan fokus dan merasa aktif sepanjang hari. - Dapatkah Latihan Bantuan dalam Manajemen Stres Sebagai Siswa?
Manfaat olahraga meluas ke banyak bidang kehidupan, termasuk manajemen stres dan kesejahteraan secara keseluruhan. - Apa saja kegiatan selamat pagi untuk siswa?
Jongkok, push-up, jalan dumbbell, yoga, dan peregangan bisa menjadi latihan pagi yang hebat bagi siswa. - Berapa banyak waktu yang harus dilaksanakan oleh siswa dalam sehari?
Durasi yang disarankan untuk olahraga yang harus diikuti oleh siswa adalah antara 30 hingga 60 menit (sesuai usia).